ile na silowni

[...] Teraz mam trochę czasu, chciałabym na siłownie chodzić 5x w tyg. Staram się uzupełnić wiedzę i stworzyć jakiś sensowny trening. Każda rada się przyda. Nasuwa mi się pytanie, ile mniej więcej powinien trwać pełny trening siłowy (bez aerobów na koniec)? Proszę też o ocene diety. Nie wiem czy nie za dużo węglowodanów? Czuję, że pochłąniam ogromne [...]

[...] jezdze . ponadto nogi robie raz na 2 tygodnie ze wzgledu na to ze rosna za szybko do reszty :) Wyciskanie sztangi Skos 3x brak pomysłu na drugie cwiczenie bo nie wiem ile najlepiej serii mysle nad dipsami ? Wyciskanie sztangielek 4 s PRzenoszenie sztangi 3s unoszenie hantelek na boki 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie 3 s nie wiem czy po [...]

[...] ze sztangielkami 3kg, później 4kg MC na prostych 15x20kg(sama sztanga)/15x20/15x20 uginanie leżąc 15x15kg/15x20kg/12x20kg odwodziciele robiłam po 15 powtórzeń, ale nie wiem ile kg, bo były dwie przedziałki i nie wiedziałam na którą patrzeć ;p wzniosy 25x10kg/25x10kg/20x20kg 15min tak żwawo jak tylko mogłam orbiterek w przysiadach i MC była sama [...]

S.M.P.A masz ja raczej niskiego BF nie miałem a bardzo ładnie poleciało Sabak nie umiem odpowiedzieć bo redukuję od stycznia najpierw węgle obcinałem i kcal ale przez ten czas na CKD moja sylwetka wygląda lepiej waga coś okolo 3-4kg pasa nie mierze. Jakoś w na mojej siłowni nikt nie mierzy ile ma w pasie

[...] dziewczyny itp. Nap*****lam martwy ostro, sztangą rzucam jak szmatą a tu koleś mi przychodzi i mówi żebym nie stukał tak po podłoga cienka wtf. Albo telewizor odpaliłem przed rowerkiem bo szykowało się długie cardio to on przyszedł i mnie zaczął opieprzać ile to on za prąd nie płaci. Podziękowałem tej siłowni i poszedłem na taką sk***ysyńską

[...] albo omlet z 2-3jajek(bez mąki) z żółym serem albo serek wiejski (czasem wezmę sobie wasę do tego) na uczelni(między 9 a 13) jogurty naturalne albo serek wiejski -zależy ile tam jestem po powrocie(13-16) omlet/ryba/ piers z kury/kotlety sojowe + warzywko jakieś (brokuły,szpinak, albo warzywa na patelnię-gotowane) i pożniej(zależnie od tego [...]

Hetavel mogłabyś mi doradzić jakie przyjąć makro ? Bo kompletnie nie wiem ile powinnam jeść kalorii i jak rozłożone. I jeszcze jedno pytanie - Czy aby zbudować fit sylwetkę wystarczy dobra dieta i treningi typu sporty zespołowe , czy bez siłowni się nie obejdzie? Nie ukrywam, że ostatnio przez to jak się żywiłam , opadłam troszkę z sił, więc [...]

[...] - dodaj sobie warzywka jakies, czasem mozesz zjesc z serkiem wiejskim, twarogiem, jajkiem ... to liczenie kalorii na poczatek sie przydaje by sprawdzic przede wszystkim ile sie ma białka w diecie. Liczy sie, ze przynajmniej 2-2.5gram na kg masy ciała. Oprócz tego jem płatki kukurydziane z chudym mlekiem - płatki owsiane lepiej; masz mało [...]

[...] wytrzymalość mięśniową. Ile najlepiej wykonywać tych pompek? Ile dasz radę. Z początku pewno nie będzie najlepiej. Ćwicz seriami. Na początku 4 serie. Nie wiem ile dasz radę poowtórzeń. Może 5? A może 2? Sam już musisz ustalić. Po tygodniu zwiększasz powtórzenia o 1 w każdej serii. Tydzień później znów o jeden. Jak dojdziesz do 10 [...]

[...] Poniżej przedstawię Ci zasady, które warto wprowadzić do swojego trybu żywieniowego w celu kontroli masy ciała. Nie znam Twojego dotychczasowego sposobu zywienia, nie wiem,ile spożywasz białka,węgli i tłuszczu, dlatego piszę orientacyjnie :) ZASADY DIETETYCZNE : 1.Posiłki w równych odstępach czasowych- to pomoże uregulować metabolizm [...]

[...] kolejne 10- tak, bys robił minimum 40 minut. Niekoniecznie rowerek. Możesz także korzystać z maszyny eliptycznej (orbitrek) lub stepper. 4-5 razy w tygodniu. Nie napisałeś, ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć… Show Time bierz pół porcji przed każdym treningiem siłowym lub w dniach , kiedy po prostu masz słabszy dzień, jesteś zmęczony i bez [...]

[...] przez nowotwór czy cukier? A jakie to K**** ma znacznie skoro nie żyje? Nie żyje, a mogła żyć! Tak samo jest z COVID. Kolejna sprawa, to raptem przestało się mówić o tym ile osób umiera z powodu chorób krążenia, niewykrytych wystarczająco wcześnie nowotworów itd. W Polsce odnotowuje się około 165 tysięcy zachorowań na nowotwory oraz ponad 99 [...]

[...] przez nowotwór czy cukier? A jakie to K**** ma znacznie skoro nie żyje? Nie żyje, a mogła żyć! Tak samo jest z COVID. Kolejna sprawa, to raptem przestało się mówić o tym ile osób umiera z powodu chorób krążenia, niewykrytych wystarczająco wcześnie nowotworów itd. W Polsce odnotowuje się około 165 tysięcy zachorowań na nowotwory oraz ponad 99 [...]

[...] bez specjalnie zoptymalizowanej, pod katem silowni diety, nie bedzie sie mialo takich wynikow jakie mozna by miec, ale tez beda jakies efekty. Po prostu osiagniesz tyle ile dasz rade w takich warunkach, znalam chlopakow chodzacych na silownie i nikt z nich nie mial "diety" i widac bylo, ze cwiczyli i mieli jakies wyniki. [...]

[...] i panelach - to dopiero było wyzwanie :-P Planuję zakup sztangi i dodatkowego obciążenia bo coś czuję, że to co mam to nie jest zbyt wiele. Jednak muszę dobrze przemyśleć ile i jakie obciążenie do tego dobrać. Jakieś sugestie, bardziej doświadczonych w tym temacie mile widziane :-) Nadal się zastanawiam czy mój rozkład miski jest w miarę [...]

[...] planem jest nie takie proste jak mi się wydawało... Komentarz do misek: Granola, szynka, chleb i masło orzechowe są domowe. Nie wiedziałam jak to ująć (np. nie mam pojęcia ile jest miodu i orzechów w mojej granoli), więc wybrałam jakieś gotowe produkty. Poniedziałek, DT, zapomniałam co jadłam na śniadanie, na obiad były kluski leniwe (półtłusty [...]

[...] moge sobie pozwolic. W moim miescie nie ma silowni z prawdziwego zdarzenia. Sa jedynie zajecia fitness (prowadzone nota bene calkiem profesjonalnie). Wiem ze tego typu wysilek nie jest nastawiony na spalanie, ale chyba lepiej ruszac sie w ten sposob niz siedziec na tylku. Co do biegania (a wlasciwie marszo biegow, bo narazie na wiecej nie [...]

[...] min 15km, II trening to 3km biegu + interwały na podbiegu (sprinty) + 3km truchtu powrotnego, III trening to czasówka zacznę od trzymania tempa na 5.45, może 5.30 na km i ile będe miał sił tempo utrzymać podobne tyle będę leciał :-D Ps... PYTANKA MAM : 1. Odczuwam ból kciuka przy pompkach i wyciskaniu leżąc lub nad głowę (zwłaszcza przy [...]

Tak jak dec pisze, poza tym sprawdzam ile mi średnio zajmuje jeden trening, żebym mógł go sobie w plan wstawić. Miskę trzymam, wczoraj nie poszło do końca tak, jakbym to sobie wymarzył, ale żadnych gówien nie jem. Za to jutro już powinienem mieć kuchnię, więc ruszę z kopyta (mam nadzieję) Tylko czasu często brakuje, Plan mi dość chvjowo [...]

Odswieze temat, bo nie chce zakladac kolejnego a ten jest odpowiedni. Mam przerwe od silowni narazie od 4 grudnia. wlasnie 4 grudnia trafilem do szpitala i wyszedlem 10 i teraz musze "zaleczyc chorobe" wiec troche musze przystopowac z silownią, wiece nie kupuje karnetu. I postanowilem sobie zrobic grudzien przerwy, Akurat kasa z tego nie [...]